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Capturando momentos e cultivando bem-estar: a fotografia como terapia

Foto do escritor: Ana Paula BatistaAna Paula Batista

fotografias impressas em uma mão

Você já parou para pensar no poder de uma imagem? Além de dar aquela forcinha pra memória e despertar emoções, a fotografia pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a nossa saúde mental, reduzindo o estresse e promovendo o bem-estar. Ao pegar uma câmera e registrar o mundo ao nosso redor, estamos praticando uma forma de mindfulness que nos conecta com o presente.


Uma história, muita inspiração e um projeto.


Antes de falar como a fotografia pode impactar positivamente na saúde mental, vou contar brevemente a história de uma fotógrafa que teve sua vida transformada por um projeto pessoal… de fotografia. Hailey Bartholomew, fotógrafa australiana, ao se sentir deprimida foi procurar uma freira que fazia aconselhamento. De acordo com a freira, o segredo da felicidade girava em torno da gratidão. Após ser encorajada pela freira a todas as noites escrever algo sobre o dia pelo qual fosse grata, Hailey decidiu, em vez de escrever, iniciar um projeto fotográfico: uma fotografia por dia de algo pelo qual se sentia grata, por um ano. Assim nasceu o 365 grateful project.

Essa ideia virou site, livro e inspirou muitas pessoas mundo afora. Hailey diz que fotografar todos os dias reprogramou seu cérebro e afetou não somente sua forma de ver e celebrar a vida, como também melhorou as relações com outras pessoas. Mas é melhor ver a própria Hailey falando a respeito. ;-)


E como a fotografia pode, de fato, influenciar nossa saúde mental?


Quando fotografamos de forma consciente, estamos presentes no momento, observando os detalhes e apreciando a beleza que está à nossa volta. Essa prática nos ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, afastando-nos daquelas preocupações excessivas e dos pensamentos negativos que impactam nosso humor e nos colocam em estado de alerta, de defesa. Ao fotografar paisagens, pessoas ou objetos, estamos estabelecendo uma conexão mais profunda com o mundo ao nosso redor, o que nos traz uma sensação de pertencimento. 

Podemos aproveitar, ainda, esse ato de fotografar e observar internamente os nossos pensamentos e emoções. Ao olhar para nossas próprias fotografias, podemos desenvolver uma consciência mais ampla de nós mesmos, de nossas percepções, de como nos sentimos perante nosso ambiente. Essa prática nos ajuda a nos compreender melhor e a apreciar nossas próprias qualidades, impactando em nossa auto-estima.

Devemos ressaltar também que a fotografia é uma forma de linguagem que nos possibilita expressar aquilo que pensamos ou sentimos. Ao capturar uma imagem, estamos processando nossas experiências internas e dando-lhes um significado mais profundo. Expressar aquilo que se passa em nosso mundo interno é extremamente terapêutico. Além de ser uma ferramenta de expressão, a prática da fotografia é uma forma de exercitar a criatividade, tendo em vista que podemos explorar diferentes ângulos e composições para deixar nossas imagens mais atrativas e expressivas.

Então, ter o hábito de fotografar nos ajuda a reduzir o estresse, por ser uma atividade relaxante e divertida. É uma forma de meditação ativa que nos coloca no tempo presente, além de ser uma ferramenta de autoconhecimento que nos amplia a consciência de como nos relacionamos com o mundo que nos cerca.

Fotografar com frequência ou ter um projeto fotográfico ajuda a desenvolver o olhar fotográfico e aguçar a sensibilidade para os detalhes da vida que muitas vezes passam despercebidos no dia-a-dia, tirando o foco dos problemas. Esse estado de presença e de percepção é uma fonte de bem-estar e de cultivo de saúde mental.


Então, que tal começar a sua jornada fotográfica hoje mesmo? 


Se você deseja se entregar ao fantástico mundo da fotografia, proporcionando um tempo de qualidade para você e cuidando da sua saúde mental, tenho uma ótima notícia: você pode começar agora mesmo! Não é necessário ter câmera profissional, com lentes caras e softwares complexos. Basta ter um smartphone e um olhar curioso e sensível para estar atenta às belezas dos detalhes. Você pode escolher um tema específico que te atraia, ir pelo caminho da Hailey se conectando com a gratidão, fazer uma fotografia sempre no mesmo horário de onde você estiver, fotografar flores, explorar uma determinada cor. Enfim, as possibilidades de desenvolver o seu projeto fotográfico são muitas. Está (literalmente) nas suas mãos!


Meu diário fotográfico de janeiro.


Para te dar mais um empurrãozinho, vou te falar sobre o meu último projeto fotográfico pessoal, em andamento.

No início do ano eu resolvi me dedicar mais a esse outro olhar, o olhar para dentro por meio das minhas fotografias, além do meu próprio processo arteterapêutico. Decidi, então, fazer uma fotografia por dia, na medida do possível (também é importante não se impor tantas cobranças… a ideia é ser leve e divertido e não criar ainda mais ansiedade!), e escrever algo, mesmo que fosse apenas um título. Chamei esse projeto de Diário Fotográfico. Se vou fazer por um ano, dez ou por um mês, não me importa. Vou seguindo enquanto fizer sentido pra mim. O que vou fotografar hoje?

A cada dia fico atenta ao que puxa o meu olhar. Não é preciso forçar a barra, mas sim ligar as antenas. Escolhido o tema, vou explorando composições até chegar na minha fotografia do dia. Edito rapidamente a fotografia, no celular mesmo, e registro a imagem em um aplicativo de diário juntamente com a escrita. A experiência diária já é bastante rica e relaxante, pois sei que estou fazendo algo por mim, exercitando meu potencial criativo, olhando para dentro. Fazer uma reflexão sobre o meu registro, seja por estar muito feliz ou mesmo num dia ruim, me ajuda a me conectar com minhas emoções. Esse processo eu já imaginava que iria acontecer.

O que me surpreendeu foi, ao final do primeiro mês, ver as imagens juntas! Senti um encantamento que é difícil de explicar. Achei lindo, divertido, fiquei orgulhosa e feliz comigo mesma por ter dedicado cinco minutinhos por dia para esse projeto, para minha saúde e bem-estar. Além disso, uma sequência de imagens, assim como gosto de trabalhar na Arteterapia, é um prato cheio para o aprofundamento.

Aqui vão algumas informações:

  • Fotografei com o celular

  • Fiz o tratamento das fotos no app Lightroom (versão gratuita)

  • Registrei as fotografias e a escrita no app Dailey Note (versão gratuita)

  • No fim de cada mês, imprimo as fotografias

Para deixar esse artigo mais colorido e divertido, vou compartilhar com vocês umas pitadas do meu diário fotográfico.


pés com havaianas de oncinha diante de uma porta
Lembrando de quando ela estava lá esperando.

folha em contraluz e um inseto
Veias.

sapatos de oncinha e uma poça de água com gotas de chuva
Enfim, chuva no sertão.

olhos verdes de um gato preto
Quando a luz dos olhos teus e a luz dos olhos meus resolve se encontrar.

reflexo no chão molhado e uma folha com gotas de chuva
Chove fora, nubla dentro.

botão de flor de limoeiro
Como não ser grata a um botãozinho de flor?

samambaia e plantas roxas com uma sombra
Eu, ela e minha sombra.

página de um bullet journal com uma tesoura e caneta
Seguimos com o bullet journal.

café e um kindle
Uma pausa, um livro e um café. No meio da tarde. Sim, a vida presta.

mosaico com fotografias do cotidiano

No grupo Outro Olhar (você pode participar gratuitamente clicando aqui), eu proponho exercícios criativos semanais, e nas últimas semanas temos exercitado a prática fotográfica, explorando também as imagens como ferramentas de autoconhecimento. A troca entre as mulheres tem sido muito rica e inspiradora.

Se você quiser começar seu projeto fotográfico, poste suas imagens no Instagram com a tag #diariooutroolhar que eu vou adorar ver!


Se precisar, procure ajuda!


Atenção! Eu trouxe essas experiências como inspirações para cultivar o bem-estar e mostrar como a fotografia pode ser benéfica para sua saúde mental. Porém, se você estiver se sentindo mal emocionalmente, não deixe de buscar ajuda de profissionais de saúde. A fotografia é muito poderosa, mas não substitui o tratamento médico ou psicoterapêutico, se esse for o caso.

Se você vê sentido nesse impacto não apenas da fotografia, mas das linguagens artísticas de forma geral, na vida emocional e na saúde mental e quiser experimentar a Arteterapia com a minha guiança, entre em contato e marque uma conversa gratuita. Será um prazer te conhecer e explicar como funciona o atendimento em Arteterapia!


PS: Estou elaborando um curso online de fotografia com o celular, composto por quatro aulas ao vivo, com possibilidade de gravação. Será um curso de linguagem fotográfica, excelente para aprimorar seu olhar e te ajudar a fazer fotografias ainda mais atrativas e expressivas utilizando a câmera do seu celular. A primeira turma está prevista para iniciar em março de 2025. Se você quiser mais informações, preencha esse formulário de interesse que te aviso em primeira mão!

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