Mandalas como ferramentas para regulação emocional

As mandalas estão presentes em nossas casas, roupas, acessórios e até mesmo nos corpos em forma de tatuagens. Ficaram muito populares por meio de livros para colorir. Essas mandalas são estruturadas, com formas geométricas que se repetem em padrões.

Mas você sabia que na Arteterapia podemos utilizar mandalas como ferramentas para regulação emocional e autoconhecimento?

Mandala é uma palavra que vem do sânscrito que quer dizer círculo. Pode ser considerada como um símbolo de cura e de espiritualidade, sendo utilizada em algumas religiões em práticas de meditação e concentração.

As mandalas, na teoria junguiana, são símbolos da totalidade da personalidade e, quando feitas espontaneamente, indicam uma organização psíquica diante de alguma ameaça de fragmentação. As mandalas representam a união entre opostos.

Na Arteterapia, usamos as mandalas como recurso para expressão e regulação de emoções, para contato com símbolos do inconsciente, e para promoção de relaxamento e atenção. A escolha de como propor a elaboração da mandala, e com que tipo de material artístico, vai depender do objetivo que queremos trabalhar com o paciente naquele momento do seu processo arteterapêutico. As possibilidades são muitas e os benefícios também. 

Mandala com giz pastel seco

Mandala com flores e folhas secas

Quando fazemos uma mandala, criamos um espaço seguro para expressão, que pode nos ajudar na integração entre opostos, na regulação emocional e organização psíquica. Então, por que não começar a desenhar mandalas, como uma prática de autocuidado? 

Fica aqui meu convite para você experimentar fazer mandalas, de maneira livre, sem preocupação com padrões e simetria. Apenas deixando que as formas, linhas e cores surjam no espaço circular.

Então, para isso, vou te dar algumas dicas importantes do que você precisa e por onde começar essa prática:

• preparação do ambiente: escolha um tempo e espaço que não haja interrupções, onde você tenha os materiais disponíveis;

• papel para desenho: você pode escolher um caderno ou folhas avulsas (podem ser armazenadas em uma pasta). Papéis de maior gramatura podem proporcionar uma experiência melhor e mais possibilidades de materiais;

• materiais artísticos que você preferir: lápis grafite, lápis de cor, canetas coloridas, giz de cera, giz pastel oleoso, giz pastel seco, tintas, aquarela (ressaltando que para aquarela é necessário papel específico), recortes e materiais para colagem;

• caderno para anotações: escrever como se sente após fazer a mandala pode trazer mais clareza sobre o processo;

• deixe o material disponível; 

• com os olhos fechados, faça uns minutos de respiração consciente, aquietando a mente e observando seu corpo, suas emoções, lembrando de algum sonho que teve

• sem pensar muito, deixe que os materiais e cores te escolham;

• desenhe um círculo e preencha da forma como quiser, sem julgamentos (aqui não é hora de ficar buscando “porquês”, e sim de deixar sua mão dançar sobre o papel);

• depois de pronta, dê um título para sua mandala e coloque data;

• escreva como se sente, como foi o processo, o que percebeu.

Experimente fazer dessa prática um ritual de conexão consigo. Uma meditação ativa. Depois de algum tempo, observe se há algum padrão nos desenhos, cores, temas, ou até mesmo nos seus textos. Além de proporcionar um momento de relaxamento, de regulação emocional, de exercício cerebral e distância de telas, o conjunto de imagens (e respectivos textos) pode ser uma matéria prima valiosa para seu processo de autoconhecimento. 

Vou querer saber como foi essa experiência pra você! Pode me contar nos comentários.

E, se sentiu no coração aquela vontade de mergulhar no processo arteterapêutico, tenho disponibilidade para atendimento individual on-line. Só me mandar uma mensagem e te explico melhor como funciona o processo.