Quem nunca sentiu um aperto no peito ao perder algo ou alguém muito importante? Quem nunca sentiu o coração pular ao ver alguém que ama? Ou ainda aquele frio na barriga diante de uma situação nova ou desafiadora?
Essas reações que sentimos no corpo compõem as emoções que estão presentes o tempo todo em nossa vida. As emoções são respostas diante de situações diversas. Elas são compostas pela experiência pessoal de cada um, pelas reações fisiológicas e pelas respostas comportamentais.
Existem emoções básicas universais, mas mesmo assim cada pessoa sente as emoções de uma forma, influenciada por suas experiências de vida. Elas são sentidas no corpo, por meio de reações fisiológicas que se manifestam de forma rápida e normalmente espontânea. Depois, vem a resposta comportamental, ou seja a nossa ação diante dessas sensações, influenciada também pela cultura, pela história ou pelo que é aceito ou não socialmente. Mas tudo isso é muito rápido e parece acontecer ao mesmo tempo.
O psicólogo americano Paul Ekman, conhecido pelo estudo das expressões faciais das emoções, considera como emoções básicas a alegria, tristeza, medo, raiva, nojo e surpresa. Alguma coisa a ver com o filme “Divertidamente” ou será mera coincidência?
É importante entendermos, e esse ponto é bem ilustrado no filme, que não existe emoção boa ou ruim. Todas elas são fundamentais para nossa sobrevivência e adaptação, para a tomada de decisões, para a comunicação sobre nossos estados internos, para a memória e para a aprendizagem.
Identificar o que está acontecendo dentro de nós nos ajuda a ter maior controle sobre a reação comportamental diante de uma situação. Assim não ficamos apenas no modo reativo, respondendo de forma automática ao que nos acontece. Identificar as emoções é um passo importante para termos mais autonomia em nossas vidas.
Tão importante quanto identificar as emoções é conseguir expressá-las. Emoções represadas podem nos levar ao adoecimento do corpo e da mente. Digo que emoção é igual água de rio, tem que fluir pra não criar lodo. Entretanto, nem por isso podemos explodir com tudo e com todos a cada episódio de raiva, por exemplo. Isso também não é saudável e além de afetar nosso corpo, afeta nossas relações.
Então, como expressar as emoções de forma saudável?
Hoje vou te dar 3 dicas para expressar suas emoções usando materiais artísticos e proporcionando essa expressão saudável.
Quadro das emoções
Divida um papel em 4 partes. Acima da folha, escreva “É assim quando eu sinto…” e em cada quadrante escreva o nome de uma emoção: alegria, tristeza, raiva, medo (essas são apenas sugestões).
Em um lugar tranquilo, feche os olhos e se lembre de um momento em que sentiu alegria. Observe as reações do seu corpo. Em seguida, rabisque o quadrante da alegria com a cor que você acha que melhor representa o que sente.
Faça isso com as demais emoções.
O corpo e as emoções
Em um papel desenhe uma silhueta humana. Como uma legenda de um mapa, defina cores para cada emoção. Desenhe as emoções no corpo, de acordo com como você se sente no momento, utilizando as respectivas cores.
Modelando as emoções
Utilizando massinhas de modelar, crie personagens pra suas emoções, também explorando as diferentes cores. Observe os tamanhos e texturas dos personagens que você fez. Depois disso, para aprofundar, faça uma escrita criativa dando voz a cada um dos seus personagens. O que cada um veio te dizer hoje?
Expressar as emoções em espaço seguro é fundamental para o equilíbrio da saúde mental, pois ajuda a aliviar o estresse, liberar tensões acumuladas, reduzir a ansiedade e desenvolver a habilidade de regulação emocional. Além disso, a identificação e a expressão das nossas emoções ampliam a nossa consciência a respeito do que sentimos, melhorando a relação com a gente mesmo e com as outras pessoas com quem convivemos.
No atendimento arteterapêutico, seja no acompanhamento individual ou em grupo, utilizamos diversas técnicas expressivas que permitem a manifestação segura e criativa das emoções, contribuindo significativamente para o bem-estar mental, físico e emocional.
Se você tem interesse em experimentar uma sessão de arteterapia, entre em contato comigo pelo whatsapp ou pelo e-mail contato@anapaulabatista.com.br.
Fotografias: Ana Paula Batista
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